Bałbym się na takiej chińskiej szczotce wykonać martwy ciąg sumo ze 120 kg obciążenia. Serio. Gryfy 31 mm mają chyba średnicę olimpijek w uchwycie. Pal to licho. Kluczem do zestawu jest rola łożyskowanych tulei na gryfach olimpijskich. Talerz ma swoją bezwładność i bywa niewyważony. Przy dynamicznym ruchu, gryf bez tulei, zaczyna mieć tendencję do [...]
3 dni na powazny trojboj to malo.. dlatego moze trenuje 5razy w tygodniu? :D no mniejsza... poniedzialek: klata+triceps sroda: martwy piatek:klata-barki-nogi Skoro robimy w piatek klate - to zostaje tam trening dynamiczny, a na poniedzialek ciezki 4x4 Cw. pomocnicze: Wyciskanie wasko, porecze!, francuz - to takie glowne 3 silowe pomocnicze zwykle [...]
Na początku, wielkie dzięki za odpowiedź i rady :-) W tym tygodniu pójdę po skierowanie do ortopedy, ale znając naszą służbę zdrowia to dostanę się do niego za kilka miesięcy {{:-( Trochę się podłamałam, no ale co poradzę, żem taka połamana @-) Zaciskam pięści i jedziemy :-) Pytania: 1. Czyli zwykły przysiad ze sztangą zastępuję box squatami na [...]
No dobra, mam wolny wieczor wiec siadam do tego jeszcze raz. Rozwazam tez wykupienie sobie godziny z PT zeby przerobic z nim martwy ciag ( na prostych, sumo itp) zebym byla pewna ze technika jest ok. Bardzo chcialabym go dodac do planu ale nie jestem pewna tego cwiczenia a dobrze pamietam ten uraz z przed pol roku i niechce tego powtorzyc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twaróg jako cheat? Słaboo %-) Hej hejo! 22.10.2014 DT Nie mogłam się doczekać dzisiejszego dnia. Ostatnio jestem mega zmotywowana. Posiłki trochę mi się przesunęły, bo musiałam wziąć udział w kotowisku, ale ważne, że dobrze się bawiłam :D W końcu nie samą sylwetką człowiek żyje ;) Miska Niestety ciągle taka sama, ale pocieszam się myślą, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris - przysięgam, nic ukrytego w suplementacji nie ma! :D dideek - rzucam na dobrze rozgrzaną patelnie i przewracam taką duuużą łychą, dlatego wychodzi (choć nie zawsze) %-) Iwona przybij piątkę };-) ______________________________________________________________________________________________________________ 25.05.2015 DT TRENING Plecy 1. [...]
[...] 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg ---------- +20min aerobów Po martwym poczułem się, jakby mi całą moc zabrali i tak właśnie było %-) Po każdym powt. normalnie odkładałem tak jak mi radziliście, więcej jak 6 powt bym nie zrobił, ale i [...]
[...] / 20x25kg / 20x25kg + 17,5min aerobów W taką pogodę jak dzisiaj od razu mi się lepiej ćwiczyło, przy otwartych drzwiach spokojnie mogłem ćwiczyć w samej koszulce. W martwym było ciężko, pomimo tego, że zdjąłem 2,5kg wydaje mi sie, że niepotrzebnie wracam ciągle do tego klasyka, jeżeli w wersji sumo robi mi się o wiele lepiej i w takiej [...]
[...] / 15x90kg 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg / 15x98kg ------------------------------------ 6. Wspięcia w siadzie 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +30min aerobów w martwym miałem skończyć na 130kg, czyli i tak zejść w dół, ale tak miałem zakwaszone dwójki od ciągłego schylania się w robocie, że skończyłem na 108kg, niby poszło mega [...]
No, no, no, ale się zawzięłaś z tą dietą Po drugie; czy to prawda,że ćwiczenia jak; - pistolety - jump lunge - sumo squat - martwy ciąg nie działają na pośladki ? Pfff... Możesz mu pokazać moją dupę Ja tylko ciągi, wypady i przysiady na nią robię